7大高尔夫球运动创伤及其预防及治疗方法

夏天到了，在此刻、香港的天气适合进行高尔夫球类的活动。随著高尔夫球运动的普及，发生相关的创伤也有所增加。高尔夫球本是适合各个年龄阶段的运动，然而在香港，参与者主要是中年到老年人。人体随著年龄的增长，肌肉的状况、反应时间和爆发力与年轻时相比会有所下降。例如，肩关节附近的组织可能会已有不同程度的撕裂，尽管大多数人可能没有明显的症状。在本文中，我们将讨论需要注意的征兆、可能发生的损伤类型、造成创伤可能的原因以及预防方法。

需要注意的征兆

随著湿度和温度的升高，需要注意身体疼痛或不适的任何症状。高尔夫球相关创伤的常见症状包括：

背部、肩膀、肘部、手腕或膝盖疼痛或僵硬
关节或肌肉肿胀或疼痛
关节或肌肉活动范围受限
手或手指麻木或刺痛

如果您出现这些症状，需要采取相应措施以防止进一步恶化。

高尔夫球运动创伤类型及可能造成的原因

打高尔夫球时可能发生多种创伤，包括：

背部疼痛：这可能是由于不良姿势、不正确的技术或重复扭曲身躯和弯身引起的
高尔夫球手肘：也称之为肘部内侧上伸肌腱炎，这是一种影响肘部肌腱的过度使用创伤；可能是由于反复握持和挥杆引起的。患有高尔夫球手肘的球员可能会在内侧肘部感到轻微到严重的疼痛，严重影响运动员的运动表现。
肩部创伤：这可能是由于反复挥杆引起的运动，包括肩袖受伤或肩关节夹挤侯群症。肩袖疼痛可能会在打完第一轮高尔夫球后就会感觉到，症状包括患部感觉虚弱、疼痛和不适、有时甚至难以将手臂向上举。肩袖创伤通常在30到50岁的人中较为常见，这恰好是开始打高尔夫球的大多数年龄阶段。
膝盖创伤：打高尔夫球时，不论球员是左撇子还是右撇子，外侧膝盖都会因需帮助稳定髋部在挥杆时的转动承而受著巨大的压力。随著时间的推移，这种压力可能会导致膝盖韧带或半月板撕裂，引起炎症、疼痛和虚弱。虽然高尔夫球普遍被认为是一项低强度运动，但因通常受到退休人士的青睐、随著年龄的老化，高尔夫球运动员会面临更多的肌肉和骨骼问题，例如骨质疏松症和关节炎等问题。
腕部创伤：手腕腱鞘炎（Wrist tendonitis），也称腱鞘炎（tenosynovitis），是连结前臂肌肉与手部骨骼的肌腱（纤维组织）出现的炎症。初期可能因为运动时当手腕和前臂变暖时，疼痛可能会暂时缓解导致患者会忽视不适状况。但是，如果不及时治疗，病情可能会恶化，并导致手部以及手腕顶部和底部出现疼痛、僵硬和运动范围受限等症状。因此及时治疗手腕腱鞘炎是非常重要，令患者恢复手部和手腕的正常功能，及防止它演变成为慢性疾病。
脚踝创伤：高尔夫挥杆事需要身体作出鞭打的动作，此动作需要依赖从脚部产生的力量。因此，每边脚和脚踝在挥杆结束时都处于不同的位置。固然正确的姿势至关重要，但从脚和踝部所产生力量及重复的压力可能依然会导致踝腱鞘炎（足外侧踝韧带炎）等问题。脚和踝部的扭伤、拉伤、腱鞘炎和炎症等同时也是常见的高尔夫运动创伤。加上许多球员喜欢步行穿越球道，这行为也能增加脚踝的疼痛。为了预防脚和踝部损伤，有经验的高尔夫球手会穿戴适合的鞋子，提供足够的支撑和保护。这可以帮助预防水泡，并减轻运动时的疼痛和不适。此外，并会进行针对脚踝部位的伸展和加强锻炼去提高关节的稳定性及降低受伤风险。

髋关节创伤：髋关节本是人体最坚硬及有弹性的部位，可以帮助我们完成日常活动。但在高尔夫球运动挥杆时同时会承受相当大的压力。挥杆时后，髋关节先开始处于扭曲的位置，然后向身体的中线（外展）移动，然后返回，这系列的重复动作可能会导致髋腱鞘炎（髋屈肌腱鞘炎）、炎症、疼痛和髋部软组织的微小撕裂。为了预防髋部创伤并提高高尔夫球场上的整体表现，高尔夫球手会不忘去加强臀部、腹部及腿部肌肉的力量。这些区域的肌肉可以帮助减低髋部创伤、腹股沟拉伤和下背部问题的可能性。通过进行定期的针对这些肌肉群组的力量训练和伸展运动，高尔夫球手可以提高髋关节的稳定性降低受伤风险。

预防和治疗高尔夫运动损伤

为了预防高尔夫运动创损伤，有几个重要步骤需要注意：

打球前需要热身，松弛肌肉和关节（warm-up）。
在挥动球杆时使用正确的技术，减少身体的应力。
穿戴提供支撑和牵引的适当鞋类，以避免滑倒和跌倒。
为了避免身体单侧的过度负担，高尔夫爱好者应进行身体全面训练，以确保身体所有肌肉都得到足够的锻炼。
当感到疲劳或疼痛时，应休息和放松(Cool Down)。

如果您确实患上与高尔夫有关的创伤，应尽快求医。医疗团队会大致上提供以下的治疗方案：

休息、冰敷、压缩和抬高（RICE）：RICE方法对于轻微的拉伤、肌肉疼痛和其他创伤都很有效。RICE代表著休息、冰敷、压缩和抬高。这种方法应在受伤后的前几天内采用，以获得最佳效果。冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛，而压缩则提供对受伤部位的支撑。休息受伤部位可以让它有时间痊癒，如果可能的话，也会建议将受伤部位抬高到心脏位置以上。
胶带固定：可以提供额外支撑肘部和膝盖等部位，同时减少对软组织和肌肉的压力。高尔夫球手可以使用胶带来预防易受损伤部位的受伤，以及在轻微拉伤的情况下继续打球。在高尔夫球手中，绑扎手指是一种常见的做法，以避免水泡并通过缓冲手指来改善握杆能力。
消炎药：非处方的止痛药物，如非甾体类消炎药比如布洛芬（Advil），可以有效地减轻与创伤有关的疼痛和炎症。在某些情况下，高尔夫球手可能需要使用类固醇注射来治疗较为严重的炎症或疼痛；不过现在越来越多时候会建议皮质激素注射的治疗方法。
物理治疗：已经证明在各种类型的创康复中有效。此外，物理治疗师可以提供有关正确技术和形式的教育，以降低未来高尔夫运动创伤的风险。将物理治疗与其他治疗方式（如EPAT治疗）互相结合，可以加速受伤恢复，从而更快地回到高尔夫活动中。
EPAT疗法（冲击波疗法）：EPAT，也称为ESWT，是一种非侵入性且无痛苦的治疗方式，可加速各种高尔夫相关创伤的自然愈合过程。该疗法利用低或高脉冲压波直接导入受伤的肌肉和组织，增强血液循环，减少炎症。EPAT因为没有瘢痕或感染的风险，可提供比手术或其他侵入性方法更安全的替代方案。根据受伤的程度，EPAT或ESWT治疗可以在患者无需停止打高尔夫球的情况下进行。
手术：如果上述治疗方法效果不显，手术可能是治疗大多数高尔夫球员创伤的最后一种选择。例如严重的旋转袖口撕裂、半月板撕裂等，医生都可能建议手术方案。

总而言之，虽然高尔夫运动创伤在香港越来越普遍，但通过正确的预防措施和治疗，我们可以安全地享受高尔夫运动，并避免受伤。

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