7大高爾夫球運動創傷及其預防及治療方法

夏天到了，在此刻、香港的天氣適合進行高爾夫球類的活動。隨著高爾夫球運動的普及，發生相關的創傷也有所增加。高爾夫球本是適合各個年齡階段的運動，然而在香港，參與者主要是中年到老年人。人體隨著年齡的增長，肌肉的狀況、反應時間和爆發力與年輕時相比會有所下降。例如，肩關節附近的組織可能會已有不同程度的撕裂，盡管大多數人可能沒有明顯的症狀。在本文中，我們將討論需要注意的徵兆、可能發生的損傷類型、造成創傷可能的原因以及預防方法。

需要注意的徵兆

隨著濕度和溫度的升高，需要注意身體疼痛或不適的任何症狀。高爾夫球相關創傷的常見症狀包括：

背部、肩膀、肘部、手腕或膝蓋疼痛或僵硬
關節或肌肉腫脹或疼痛
關節或肌肉活動范圍受限
手或手指麻木或刺痛

如果您出現這些症狀，需要採取相應措施以防止進一步惡化。

高爾夫球運動創傷類型及可能造成的原因

打高爾夫球時可能發生多種創傷，包括：

背部疼痛：這可能是由於不良姿勢、不正確的技術或重復扭曲身軀和彎身引起的
高爾夫球手肘：也稱之為肘部內側上伸肌腱炎，這是一種影響肘部肌腱的過度使用創傷；可能是由於反復握持和揮杆引起的。患有高爾夫球手肘的球員可能會在內側肘部感到輕微到嚴重的疼痛，嚴重影響運動員的運動表現。
肩部創傷：這可能是由於反復揮杆引起的運動，包括肩袖受傷或肩關節夾擠侯群症。肩袖疼痛可能會在打完第一輪高爾夫球后就會感覺到，症狀包括患部感覺虛弱、疼痛和不適、有時甚至難以將手臂向上舉。肩袖創傷通常在30到50歲的人中較為常見，這恰好是開始打高爾夫球的大多數年齡階段。
膝蓋創傷：打高爾夫球時，不論球員是左撇子還是右撇子，外側膝蓋都會因需幫助穩定髖部在揮杆時的轉動承而受著巨大的壓力。隨著時間的推移，這種壓力可能會導致膝蓋韌帶或半月板撕裂，引起炎症、疼痛和虛弱。雖然高爾夫球普遍被認為是一項低強度運動，但因通常受到退休人士的青睞、隨著年齡的老化，高爾夫球運動員會面臨更多的肌肉和骨骼問題，例如骨質疏鬆症和關節炎等問題。
腕部創傷：手腕腱鞘炎（Wrist tendonitis），也稱腱鞘炎（tenosynovitis），是連結前臂肌肉與手部骨骼的肌腱（纖維組織）出現的炎症。初期可能因為運動時當手腕和前臂變暖時，疼痛可能會暫時緩解導致患者會忽視不適狀況。但是，如果不及時治療，病情可能會惡化，並導致手部以及手腕頂部和底部出現疼痛、僵硬和運動范圍受限等症狀。因此及時治療手腕腱鞘炎是非常重要，令患者恢復手部和手腕的正常功能，及防止它演變成為慢性疾病。
腳踝創傷：高爾夫揮杆事需要身體作出鞭打的動作，此動作需要依賴從腳部產生的力量。因此，每邊腳和腳踝在揮杆結束時都處於不同的位置。固然正確的姿勢至關重要，但從腳和踝部所產生力量及重復的壓力可能依然會導致踝腱鞘炎（足外側踝韌帶炎）等問題。腳和踝部的扭傷、拉傷、腱鞘炎和炎症等同時也是常見的高爾夫運動創傷。加上許多球員喜歡步行穿越球道，這行為也能增加腳踝的疼痛。為了預防腳和踝部損傷，有經驗的高爾夫球手會穿戴適合的鞋子，提供足夠的支撐和保護。這可以幫助預防水泡，並減輕運動時的疼痛和不適。此外，並會進行針對腳踝部位的伸展和加強鍛煉去提高關節的穩定性及降低受傷風險。

髖關節創傷：髖關節本是人體最堅硬及有彈性的部位，可以幫助我們完成日常活動。但在高爾夫球運動揮杆時同時會承受相當大的壓力。揮桿時後，髖關節先開始處於扭曲的位置，然后向身體的中線（外展）移動，然后返回，這系列的重覆動作可能會導致髖腱鞘炎（髖屈肌腱鞘炎）、炎症、疼痛和髖部軟組織的微小撕裂。為了預防髖部創傷並提高高爾夫球場上的整體表現，高爾夫球手會不忘去加強臀部、腹部及腿部肌肉的力量。這些區域的肌肉可以幫助減低髖部創傷、腹股溝拉傷和下背部問題的可能性。通過進行定期的針對這些肌肉群組的力量訓練和伸展運動，高爾夫球手可以提高髖關節的穩定性降低受傷風險。

預防和治療高爾夫運動損傷

為了預防高爾夫運動創損傷，有幾個重要步驟需要注意：

打球前需要熱身，鬆弛肌肉和關節（warm-up）。
在揮動球杆時使用正確的技術，減少身體的應力。
穿戴提供支撐和牽引的適當鞋類，以避免滑倒和跌倒。
為了避免身體單側的過度負擔，高爾夫愛好者應進行身體全面訓練，以確保身體所有肌肉都得到足夠的鍛煉。
當感到疲勞或疼痛時，應休息和放鬆(Cool Down)。

如果您確實患上與高爾夫有關的創傷，應盡快求醫。醫療團隊會大致上提供以下的治療方案：

休息、冰敷、壓縮和抬高（RICE）：RICE方法對於輕微的拉傷、肌肉疼痛和其他創傷都很有效。RICE代表著休息、冰敷、壓縮和抬高。這種方法應在受傷后的前幾天內採用，以獲得最佳效果。冰敷可以幫助減輕炎症和疼痛，而壓縮則提供對受傷部位的支撐。休息受傷部位可以讓它有時間痊癒，如果可能的話，也會建議將受傷部位抬高到心臟位置以上。
膠帶固定：可以提供額外支撐肘部和膝蓋等部位，同時減少對軟組織和肌肉的壓力。高爾夫球手可以使用膠帶來預防易受損傷部位的受傷，以及在輕微拉傷的情況下繼續打球。在高爾夫球手中，綁扎手指是一種常見的做法，以避免水泡並通過緩沖手指來改善握杆能力。
消炎藥：非處方的止痛藥物，如非甾體類消炎藥比如布洛芬（Advil），可以有效地減輕與創傷有關的疼痛和炎症。在某些情況下，高爾夫球手可能需要使用類固醇注射來治療較為嚴重的炎症或疼痛；不過現在越來越多時候會建議皮質激素注射的治療方法。
物理治療：已經証明在各種類型的創康復中有效。此外，物理治療師可以提供有關正確技術和形式的教育，以降低未來高爾夫運動創傷的風險。將物理治療與其他治療方式（如EPAT治療）互相結合，可以加速受傷恢復，從而更快地回到高爾夫活動中。
EPAT療法（沖擊波療法）：EPAT，也稱為ESWT，是一種非侵入性且無痛苦的治療方式，可加速各種高爾夫相關創傷的自然愈合過程。該療法利用低或高脈沖壓波直接導入受傷的肌肉和組織，增強血液循環，減少炎症。EPAT因為沒有瘢痕或感染的風險，可提供比手術或其他侵入性方法更安全的替代方案。根據受傷的程度，EPAT或ESWT治療可以在患者無需停止打高爾夫球的情況下進行。
手術：如果上述治療方法效果不顯，手術可能是治療大多數高爾夫球員創傷的最后一種選擇。例如嚴重的旋轉袖口撕裂、半月板撕裂等，醫生都可能建議手術方案。

總而言之，雖然高爾夫運動創傷在香港越來越普遍，但通過正確的預防措施和治療，我們可以安全地享受高爾夫運動，並避免受傷。

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